CORRA COM ACOMPANHAMENTO PROFISSIONAL DE ELITE
E ALCANCE:
saúde - física e mental
BELEZA - EMAGRECIMENTO E SHAPE SLIM
BEM-ESTAR - VIDA ATIVA E CHEIA DE ENERGIA
Correr é muito mais que uma atividade física, é um estilo de vida
conheça a assessoria online tip run
Desenvolvido pelo treinador e ex-atleta da Seleção Brasileira de Atletismo, é um Sistema de Treinamento Online criado para desenvolver o seu máximo potencial como corredor.
Aqui você vai encontrar um método único para alcançar seus objetivos de saúde, beleza e bem-estar.
escolha correr com acompanhamento profissional
PROBLEMAS DE CORRER SEM ASSESSORIA
- Maior Risco de Lesões;
- Falta de Motivação;
- Falta de Disciplina;
- Treinos inadequados e ineficientes;
- Entre outros.
aqui você vai alcançar saúde, beleza e bem-estar
SAÚDE
A corrida é uma atividade física que traz benefícios para a saúde física e mental, ajudando a melhorar a condição cardiovascular, fortalecer os músculos, aliviar o estresse e também auxiliar na perda de peso.
BELEZA
Incluir a corrida na rotina diária pode trazer benefícios significativos para a beleza e autoestima. Ajudar a tonificar os músculos, melhorar a postura e contribuir para uma pele mais saudável.
BEM-ESTAR
A corrida libera endorfina, o hormônio do bem-estar, que pode ajudar a aliviar o estresse, combater a ansiedade e melhorar o humor. Aumenta a sensação de energia e melhora a qualidade do sono.
SOBRE O SISTEMA DE TREINAMENTO DE CORRIDA
MÉTODO TIP RUN
Inspirado no sistema de treinos Carga Concentrada em Blocos, do treinador russo Yuri Verkhoshansky e potencializado pela experiência como atleta profissional de elite do multicampeão Gladson Barbosa.
MECANISMOS DE APRENDIZAGEM
- Planilhas de Treinos via Aplicativo
- Vídeoaulas Teóricas
- Vídeoaulas Demonstrativas
- Avaliações
- Gameficação
- Interações
CONTEÚDO PROGRAMÁTICO
Modelo de Treino
O modelo de treino na corrida refere-se a um plano estruturado e organizado de atividades que são desenvolvidas ao longo de um período de tempo para melhorar o desempenho do corredor. Esse modelo pode incluir diferentes tipos de treinos, como treinos de resistência, de velocidade, de recuperação, entre outros, com o objetivo de proporcionar um progresso gradual e eficaz na capacidade física e na performance do corredor. O modelo de treino na corrida é individualizado e adaptado às necessidades e objetivos de cada corredor, levando em consideração fatores como condicionamento físico, experiência, metas pessoais e histórico de lesões.
Tipos de Treinos
Na corrida, os tipos de treino se referem a diferentes modalidades de exercícios realizados com o objetivo de melhorar o desempenho do corredor. Alguns exemplos de tipos de treino na corrida incluem:
1. Treino de resistência: são treinos mais longos e de intensidade moderada, que ajudam a aumentar a resistência cardiovascular e a capacidade de manter o ritmo por mais tempo.
2. Treino de velocidade: são treinos mais curtos e intensos, com o objetivo de melhorar a velocidade e a potência do corredor.
3. Treino intervalado: consiste em alternar períodos de atividade intensa com períodos de recuperação ativa ou descanso, com o objetivo de melhorar a capacidade cardiovascular e a velocidade.
4. Treino de recuperação: são treinos leves e de baixa intensidade, realizados após treinos mais intensos, com o objetivo de permitir a recuperação muscular e prevenir lesões.
Esses são apenas alguns exemplos de tipos de treino na corrida, e a combinação e a frequência desses treinos podem variar de acordo com os objetivos e o nível de condicionamento físico de cada corredor.
Volume de Treinos
O volume de treino na corrida se refere à quantidade total de quilômetros percorridos por um corredor em um determinado período de tempo, geralmente uma semana. O volume de treino é um componente importante do planejamento da atividade física, pois influencia diretamente o condicionamento físico, a resistência e a performance do corredor.
Aumentar gradualmente o volume de treino ao longo do tempo é uma prática comum para melhorar a resistência e preparar o corpo para desafios cada vez maiores. No entanto, é importante aumentar o volume de treino de forma progressiva e controlada, para evitar lesões e overtraining.
O volume de treino pode ser ajustado de acordo com os objetivos do corredor e seu nível de condicionamento físico, levando em consideração fatores como idade, experiência, histórico de lesões e tempo disponível para treinar. É essencial encontrar um equilíbrio adequado entre o volume de treino e o descanso para garantir a melhoria contínua do desempenho na corrida.
Frequência de Treinos
A frequência de treino na corrida se refere ao número de sessões de treinamento realizadas por um corredor em um determinado período de tempo, geralmente uma semana. A frequência de treino é um aspecto importante a se considerar no planejamento da atividade física, pois influencia diretamente o condicionamento físico, a progressão do treinamento e o alcance dos objetivos.
A frequência de treino pode variar de acordo com os objetivos do corredor, seu nível de condicionamento físico, disponibilidade de tempo e capacidade de recuperação. Em geral, corredores iniciantes podem começar com uma frequência de treino mais baixa e ir aumentando gradualmente à medida que ganham resistência e condicionamento físico. Corredores mais experientes e com objetivos mais ambiciosos geralmente realizam treinos mais frequentes ao longo da semana.
O equilíbrio entre a frequência de treino, o volume de treino e a intensidade dos treinos é fundamental para alcançar um desempenho ideal na corrida, evitando lesões e garantindo a melhoria contínua do condicionamento físico.
Estrutura de Treinamento
A estrutura de treinamento na corrida se refere à organização e planejamento dos diferentes tipos de treinos ao longo de um período de tempo, geralmente dividido em semanas ou meses. A estrutura de treinamento é essencial para garantir a progressão adequada, a variedade das atividades e a periodização do treinamento, visando a otimização do desempenho do corredor.
A estrutura de treinamento geralmente inclui a distribuição dos tipos de treinos (resistência, velocidade, intervalado, recuperação), a definição do volume e da intensidade de cada sessão de treino, a progressão gradual do volume e da intensidade ao longo do tempo, períodos de recuperação e descanso, entre outros aspectos.
Um bom planejamento da estrutura de treinamento leva em consideração os objetivos do corredor, seu nível de condicionamento físico, histórico de lesões, disponibilidade de tempo, entre outros fatores. A estrutura de treinamento bem elaborada é fundamental para garantir a eficácia do treinamento, a prevenção de lesões e a melhoria contínua do desempenho na corrida.
Técnicas de Corrida
As técnicas de corrida são os padrões de movimentos e posturas adotados durante a prática da corrida, com o objetivo de melhorar a eficiência do movimento, prevenir lesões e otimizar o desempenho do corredor. Algumas técnicas de corrida comuns incluem:
– Postura adequada: manter a coluna ereta, ombros relaxados e braços oscilando naturalmente ao lado do corpo.
– Pisada correta: aterrissar com o pé de forma neutra ou no antepé, evitando impactos excessivos.
– Cadência: manter uma frequência de passada constante e adequada para cada corredor.
– Respiração: coordenar a respiração com a corrida para melhorar a oxigenação e o desempenho.
– Inclinação do corpo: inclinar o tronco levemente para frente para aproveitar a força da gravidade.
Aperfeiçoar e manter boas técnicas de corrida pode ajudar a aumentar a eficiência do movimento, prevenir lesões causadas por movimentos inadequados e melhorar a performance do corredor. A prática constante e a orientação de profissionais qualificados podem auxiliar na melhoria das técnicas de corrida.
Técnicas de Percurso
As técnicas de percurso na corrida se referem às estratégias e habilidades utilizadas pelos corredores para enfrentar diferentes tipos de terrenos, variações de altimetria, obstáculos e condições climáticas durante um percurso de corrida. Algumas técnicas de percurso comuns incluem:
– Escolha do calçado adequado para o tipo de terreno
– Ajuste da passada e da velocidade conforme a inclinação do terreno
– Foco na manutenção da técnica de corrida em terrenos irregulares ou escorregadios
– Utilização de corrida em ziguezague para lidar com subidas íngremes
– Hidratação e alimentação adequadas para o clima e a distância do percurso
Dominar técnicas de percurso na corrida pode ajudar os corredores a enfrentar desafios durante a prática esportiva, melhorar o desempenho em diferentes tipos de terreno e reduzir o risco de lesões. É importante praticar e aprimorar essas técnicas para melhorar a experiência e os resultados em corridas de diferentes níveis de dificuldade.
Variação de pisos e ambientes
A variação de pisos e ambientes na corrida refere-se à prática de correr em diferentes superfícies e locais, como asfalto, terra, areia, trilhas, montanhas, pistas de atletismo, entre outros. Essa diversidade de terrenos oferece benefícios como o fortalecimento de músculos diferentes, o aumento do equilíbrio e da estabilidade, o desafio para o corpo se adaptar a condições variadas e a oportunidade de explorar novos ambientes.
Correr em diferentes pisos e ambientes pode proporcionar uma experiência mais rica e estimulante, além de ajudar a prevenir lesões causadas pela repetição constante do mesmo tipo de superfície. Cada tipo de terreno também apresenta desafios específicos, requerendo ajustes na técnica de corrida e no ritmo para lidar com as características do ambiente.
Incluir variações de pisos e ambientes na rotina de treinamento de corrida pode contribuir para o desenvolvimento de habilidades e capacidades físicas mais completas, além de proporcionar uma experiência diversificada e motivadora para os corredores.
Roupas, materiais e assessórios
As roupas, materiais e acessórios utilizados na corrida são itens essenciais para garantir conforto, desempenho e segurança durante a prática do esporte. Alguns exemplos de roupas, materiais e acessórios comumente utilizados por corredores incluem:
– Tênis de corrida adequados para o tipo de pisada e terreno
– Roupas leves e respiráveis, que absorvam o suor e proporcionem ventilação
– Meias de corrida que evitem atritos e ajudem na absorção de impacto
– Relógio esportivo ou monitor de frequência cardíaca para acompanhar o desempenho
– Fones de ouvido resistentes ao suor para ouvir música ou podcasts durante a corrida
– Mochila de hidratação para carregar água e suprimentos durante corridas mais longas
– Boné ou viseira para proteger do sol e garantir melhor visibilidade
– Óculos de sol adequados para proteger os olhos de raios UV e vento
– Faixas refletivas e/ou luzes de segurança para correr em locais noturnos ou com baixa visibilidade
A escolha adequada de roupas, materiais e acessórios na corrida pode contribuir significativamente para o conforto, desempenho e segurança do corredor, garantindo uma experiência mais agradável e eficaz durante a prática esportiva.
depoimentos
saiba mais sobre o nosso treinador pentacampeão
GLADSON BARBOSA
- Penta campeão brasileiro dos 3000 metros com obstáculos
- 10 anos como atleta da Seleção Brasileira
- Finalista dos Jogos Panamericanos
- Campeão da Corrida Panamericana Rio de Janeiro 2007
- Graduado Educação Física / Pós Treinamento Desportivo Internacional e Fisiologia do Exercício
OFERTA ÚNICA POR TEMPO LIMITADO
PLANO ASSESSORIA TIP RUN (Mensal)
R$ 147,00
- Acesso completo ao App de Treino
- Conversa inicial com treinador (15-20min) via Meet
- Planilha individualizada via app (Corrida)
- Acompanhamento de Desempenho
- Atualização Semanal de Planilhas (Se necessário)
- Suporte dedicado via Whatsapp